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要想拥有好的气色，饮食方面的调养尤为重要。改善肌肤是女人所期盼的，饮食美容是一种非常好的方法，那么你们知道美容的食物有什么吗？美容养颜天然食材有哪些？今天巴拉排行榜网小编为你们带来了美白食物排行榜10强，快来了解一下吧。

美白食物排行榜10强1、银耳

银耳具有滋阴润肺、益气清肠、通便的作用，[bai]自古以来就被视为滋补美容的佳品。经常食用银耳汤可以补充丰富的氨基酸和B族维生素，给皮肤提供更好的营养，从而让皮肤更加细嫩白皙。

2、薏米

薏米具有健脾祛湿、利水消肿、美白肌肤的作用。薏米中所含的蛋白质酶可以软化皮肤角质，其所含的维生素E可以防止肌肤老化。经常食用薏米可以消除面部的痘痘、色斑，起到美白除皱的效果。

3、土蜂蜜

蜂蜜具有润肤、除皱和增白的作用。经常食用蜂蜜可以有效调理肠胃功能，解决消化不良和便秘等问题，促进身体排毒，从而达到美容之功效。蜂蜜还可以少量涂抹于面部，能淡化色斑和痘印，使肌肤更加白皙嫩滑。

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4、葡萄

葡萄具有生津止渴、补血益气的作用，[bai]经常吃葡萄可以有效补养气血，让肌肤维持水润状态。当然，葡萄籽的美白效果更好，葡萄籽能够有效清除自由基，促进胶原蛋白的合成，从而达到美白抗皱的作用，但葡萄籽不能直接吃，而应该食用葡萄籽提取物。

5、西红柿

西红柿具有生津止渴、开胃消食的作用，食用西红柿可以对抗衰老，这是由于西红柿中含有茄红素以及谷胱甘肽等抗氧化物质，用西红柿敷脸还可以有效淡化色斑，增白肌肤。

6、柠檬

柠檬具有生津开胃、美白养肤的作用，柠檬的美白作用来源于其所含的丰富有机酸和维生素C，可以有效抑制黑色素沉淀，从而达到增白的效果。经常用柠檬片泡水喝，也可促进身体排毒，对抗皮肤老化。

7、豌豆

豌豆具有和中益气、通利大便的作用，本草纲目中记载豌豆能“去黑黯”，也就是说豌豆可以改善肌肤黯淡黝黑的状况，从而达到美白的效果。豌豆含有丰富的氨基酸和多种维生素，确实可以很好地滋养肌肤。

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8、冬瓜

冬瓜具有护肾利尿、降脂减肥的作用，[bai]虽然大家比较熟悉的是冬瓜的减肥作用，实际上冬瓜也有较好的美容作用，冬瓜中所含的生物碱可以改善暗淡的肤色，其所含的多种维生素和矿物元素也可有效滋养肌肤。

9、黄瓜

黄瓜具有清热解毒、减肥强体的作用，由于黄瓜出色的美容作用，经常被用来制作各种面膜，这是由于黄瓜面膜可以有效给肌肤保湿，保持肌肤的水润弹性。黄瓜中所含的维生素C，还可有效对抗肌肤衰老和晒黑，从而达到柔嫩美白的效果。

10、蘑菇

蘑菇具有通便排毒、增进食欲的作用，经常食用蘑菇不仅可以促进身体排毒，还可有效增强人体的免疫力。由于蘑菇中所含的丰富纤维素、蛋白质、矿物质和维生素，因此可以起到抗氧化、美白和减肥等多种功效

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